5 razy 5 trening

[...] na plaszkowate i brzuchate 4x15-20 martwy ciag lekko 3-4x8-10 PRZEDRAMIE: (laczone z ktoryms cwiczeniem na nogi, np prostowanie nog seria- przedramie seria i tak 3-4 razy) lamana nachwytem stojac 3x10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 4x12-15 Co myslicie? Moze byc? Ma ktos jakies inne propozycje lub wyprobowany trening na duzych [...]

[...] przy rozciąganiu - o takim: /SFD/Images/2016/9/16/385dd918abeb4e498d7ffc7161f6833a.jpg Przy odchyleniu bioder w kierunku nogi zakrocznej w owej nodze wyskoczyła mi rzepka. 2 razy. Innymi słowy chyba znalazłam mięsień, który mi powoduje dziwne przeskakiwania w kolanie. W tym rozciągnięciu dosłownie czułam, jak mi ta rzepka ze stawu się wysuwa. [...]

[...] rosną bo np. nie regenerują się dostatecznie przez sztuki walki aktualnie robie fbw 3-4 serie po 12,10,8 powt. a na biceps i triceps po 2 serie (10 powt) <-- lece tak 3 razy w tyg. plus do tego sztuki walki 2 razy w tygodniu. takze nie wiem czy zmienić plan, czy może teraz lepiej pójdzie (zaczyna się 5 tydzień)... ogolnie cykl planuje na [...]

[...] jeszcze inne takie tam wygibasy na brzuch. Co do moich porannych rozważań, sprawdziłem jak będzie się robiło podciąganie nierówne z linką. Mam tu taką, którą jak złożę kilka razy to robi się dość gruba, więc ją przerzuciłem przez drążek i trzymając tą linkę jedną ręką, a drugą drążek podciągnąłem się 1 raz. Nie było lekko, ale o to właśnie [...]

Mozna robic dwa razy w tyg. sek w tym ze jeden trening robisz na maxa. drugi o 5/8 slabszy, tylko zeby delikatnie spompowac miesien. Ima sie to tylko malych grup miesniowych , najszerszego czy dwuglowy uda niema sensu. B. dobry trening.

Tez tak ostatnio mysle aby sprobowac FBW na cyklu - redukcji, mam zamiar robic trening na silowni co drugi dzien, a w nietreningowy 2 razy aero i na nich tutaj wieksze skupienie trening tylko ma w miare trzymac miecho. Mysle nad czyms takim: 1. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12-8 (drop set w ostatniej serii) 2. Przysiady ze sztanga 4 x 12-8 3. [...]

[...] 16x20, 16x20 3A Przysiad plie (zrobiłam znowu goblet, nie wiedziałam jak to zmienić, a plie nie potrafię) 8x20, 8x20, 8x20 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte) 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 20 MIN ORBI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9730c205d83e4270856275ae6c8be69d.png

[...] 3A Przywodziciele z gumą. 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 10 MIN ERGO, 10 MIN ORBI W przyszłym tyg. jadę do PL, więc treningi będą dziwnie rozłożone. Muszę poćwiczyć w niedzielę i poniedziałek, potem wtorek (grill u [...]

[...] 3A Przywodziciele z gumą. 19x20, 22x20, 22x20 19x20, 22x20, 22x20 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 10 MIN ORBI, 10 MIN ERGO Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-07 00:34:51

[...] trening mało produktywny będzie i poszedłem spać. Dzisiaj natomiast kolejna służba, i do miejsca docelowego pobiegłem. Wystartowałem zaraz po 5 i leciałem prawei 2,5h. Kilka razy się zatrzymałem i raz na jakieś 2 minuty (światła). Jedno przejście podziemne po drodze z którego musiałem skorzystać a resztę goniłem do okoła. Ogólnie biegło się [...]

[...] że podciągania szły ciężej to ... dzień przerwy. Właśnie, trochę to dziwne, ale jak zrobiłem dzień przerwy to po nim te pierwsze podciągania jakoś ciężej odbierałem. Kilka razy po służbie i na głodniaka poszedłem się podciągać, co też sprawiło, że gorzej mi szło. Jednak, całość poszła na raz, czyli nie byłem zmuszony robić kroku wstecz. Co mi [...]

[...] (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka , jesli nie bardzo szybka klata : 110 razy 6 martwy ciag : musze dzwignac maksa bo nie wiem przysiad : 110 x6 Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2016-01-21 17:54:08

[...] i potrzebę dłuższej regeneracji. Zamienię zwykłe aeroby na interwały i zobaczymy jaki będą efekty. Zamiast 4-5 treningów aerobowych po te 20 min. zrobię sesje interwałowe 3 razy w tygodniu po jakieś 35 min. Sesja interwałowa: -rozgrzewka ogólnorozwojowa, - 5 minut biegu w umiarkowanym tempie, -20 minut interwałów, 20 sekund pracy z maksymalną [...]

[...] BMR - obliczysz luźno TEA - dla podanego przykładu: 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1731 = 121)) = 1578 kcal 3 - ile razy w tygodniu 45min - ile jednorazowo czasu zajmuje trening/rower 9 - szacujesz według siebie intensywność z podanego przedziału (dla treningu siłowego 7-9 a dla [...]

[...] siły przez redukcje), więc przestałam je lubić %-) planowałam 35kg przyatakować, ale było za lekko, wzięłam 40kg. Ostatnia seria to taka w której robię do "upadłego", ile razy dam radę. 7x40kg 7x40kg 13x40kg 2. MC sumo 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Przysiad przedni - nadal się go uczę, jeszcze trochę jest do poprawy, ale mam wrażenie, że [...]

[...] brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy BJJ. Na siłownię normalnie od 2 tygodni FBW już z ciężarami normalnymi. Byłem przed chwilą na siłowni i zrobiłem trening siłowy na wzór 5x5 [...]

[...] zacząłem trenować hokej na lodzie pierwszy trening próbowałem byc ostrożny ale czułem sie naprawdę nieźle,lekarz powiedział ze może mi spuchnąć kolano ale nic takiego sie nie stało. Na dzień dzisiejszy jestem prawie 5 mies po operacji i trenuje dwa razy w tygodniu i co najważniejsze to po treningu przestałem odczuwać jakikolwiek ból. Pozdrawiam

[...] 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie na klatke 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie osiągnięty w 8 tygodniu. Proszę o opinię. Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2014-03-05 23:11:18

[...] 12x20 8x20, 8x20, 8x20 2C Uginanie nóg z gumą 19x20, 19x20, 19x20 16x20, 16x20, 16x20 16x20, 16x20, 16x20 3A Przywodziciele z gumą. 19x20, 22x20, 22x20 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 20 MIN ORBI

[...] 22x20, 22x20, 22x20 19x20, 22x20, 22x20 19x20, 22x20, 22x20 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 20 MIN ERGO /SFD/Images/2015/4/12/25b5d2077d014d90b1c6f63aaf60efb3.jpg